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【河南,焦作市】溫馨提示：冬季氣溫驟降，做好五點(diǎn)防護(hù)

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一、注意保暖，防止著涼
關(guān)注天氣變化，增強(qiáng)自我防護(hù)，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)及時(shí)添加衣被。外出時(shí)戴好口罩，做好防寒保暖措施；居室時(shí)注意開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
二、講究衛(wèi)生，避免感染
衣被要勤洗勤曬，少去人員密集的公共場(chǎng)合，不食用不衛(wèi)生的食物，飯前便后及外出回來(lái)要洗手。當(dāng)家人或朋友患上流感時(shí)，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。
三、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
冬季日常飲食要遵循三個(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。一是注意多補(bǔ)充熱源食物，提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。二是多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，提高機(jī)體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。三是多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，如動(dòng)物肝臟、豆類、胡蘿卜、南瓜、新鮮蔬果等。同時(shí)要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌、病毒的功能。
四、增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉先行
雨雪天、大風(fēng)天、霧霾天不要長(zhǎng)時(shí)間外出，平時(shí)可根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉方式，每次半小時(shí)左右。
五、作息規(guī)律，勞逸結(jié)合
過(guò)度疲勞、熬夜等不良的生活方式會(huì)導(dǎo)致免力下降，良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，要盡量早睡早起，每天保證充足的睡眠時(shí)間，不熬夜，最晚不超過(guò)晚上11點(diǎn)。

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